[...] odsunięte w czasie (np. większa gęstość naczyń krwionośnych = lepsze ukrwienie). Przykłady: 1. Jak zaczynałem studia poznałem kola, co 3 razy w tygodniu śmigał po 5-10 serii po 50-150 pompek, zabrałem go w końcu na siłkę, na pierwszym w życiu treningu wyp**rdolił 130 na klatę, dodam, że ja wtedy tyle nie dźwigałem; 2. Teraz kolesia prowadzę [...]
[...] W 3 SERII MOZESZ MIEC +20% WAGI CIALA - MOZE 30 SEKUND NIE ZROBISZ Z TYM ALE STYMULACJA BEDZIE I TAK WIEKSZA Nie byłam w najlepszej formie z powodu TYCH dni. Zaliczyłam 8 serii jak zwykle. Pojawił się problem przy 7i 8 serii. W wyciskaniu leząc zaliczałam tylko 3 powtórzenia. JESLI TO TYLKO W 7 I 8 , A POZNIEJ W 9 I 10 ZALICZYLAS 5POWT -TO W [...]
[...] celowac w cos takiego np. Tydzien cyklu 1 Trening o sredniej objetosci Generalnie ok 12-15 powtorzen z ciezarem dajacym zapas tak jednego-dwoch ruchow w tym zakresie ok 4 serii Tydzien cyklu 2- Trening ciezki silowy + aero mamy faze zwiekszosnej sily i mozliwosci Czyli schodzimy do 8-10 powtorzen, mozna nawet zaczac trening juz na 6-8 [...]
[...] i pewnie teraz tak jest:) zoabczymy za dwa tygodnie jak 85x max bd miał;) SQ 5x 49kg 5x 58kg 5x 67kg fajnie i przyjemnie nawet:) strasznie lubie przysiady, w ostatniej serii przed 5p głupia sztanga mi się obsuneła xd i musiałem chwile postać żeby ją dobrze wyczuć, i kolega dał dupy z filmowaniem ale dobra;) Podciąganie wąsko podchwyt 8/5/4 [...]
[...] Życiówka dużo większa 3x140kg, ale tylnych nie robiłem już pół roku, więc zadowolony jestem z dzisiejszego wyniku, przed treningiem stawiałem na 4x100kg, a jednak. Parę serii za dużo. C1 - Tutaj już brakowało energii, też za dużo serii, liczyłem na 4x150kg, 140kg miałem zrobić na 2powt. ale w trakcie stwierdziłem, że 150kg dzisiaj nie dam [...]
[...] tego jakieś ochronne na stawy i przyspieszające regenerację no i okołotreningowo aakg, maca i dorzucone mam jeszcze teraz coś ze spalaczy chyba o ile dobrze pamiętam. Co do serii, mam pozmieniane, już nie ma milionów powtórzeń. W większości ćwiczeń do 12, max 15 + dropsety/ albo max - do palenia. Ogólnie rzecz biorąc, mam się skupiać na dużych [...]
[...] plecy. 2. Przysiad plie 4x12 14/16/18/20 ok, schodzę i wstaję coraz wolniej. następnym razem zacznę od 16 kg. 3. Wykroki chodzone 4x12 2x12/2x12/2x12/2x12 to koszmar. po III serii było mi już strasznie słabo, jakbym miała zaraz zemdleć i zatkały mi się uszy. zrobiłam więc minimalnie dłuższą przerwę między III i IV serią. 4. Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] A 1. Martwy ciąg 4x10 40/45/50/50 40/40/50/50 40/40/50/50 30/40/50/50 2. Przysiad plie 4x12 16/20/20/20 16/18/20/20 16/18/18/20 14/16/18/20 wchodzi coraz lepiej, 16 kg w I serii to już za lekko. robię z pogłębieniem. 3. Wykroki chodzone 4x12 2x10/2x10/2x10/2x10 2x12/2x12/2x12/2x12 2x12/2x12/2x12/2x12 2x12/2x12/2x12/2x12 korekta ciężaru, bo przy [...]
[...] rozciąganie W domu dodatkowo korekcyjne na szyję i barki. 1. Przysiad PP + PP R1: 11kg, R2: 13,5kg 1) 10x 16kg/16kg/ max x16kg Chyba przegięłam z 16kg, w ostatniej serii ledwo dawałam radę, pot się już ze mnie lał. Nie byłam pewna też, w którym miejscu opierać sztangę, ale już sprawdziłam i następnym razem zrobię lepiej :-P 2a. Wejście [...]
[...] 1. przysiad 5/3/1 przysiady poszły dość lekko, tylko zastanawia mnie głębokość w ostatniej serii , czy jest odpowiednia ? rozgrzewka 35kgx5 45kgx5 55kgx5 serie właściwe 65kgx5 (+5kg) 72,5kgx3 (+2,5g) film 80kgx2 (+2,5kg) film 2. wykroki 3x10-12 wykroki [...]
[...] 30kgx5 35kgx5 2. rozpiętki na skosie 3x12 10kgx12 10kgx12 (+1kg) 10kgx11 3. wyciskanie sztangielek na skosie 3x10-12 10kgx12 10kgx12 12,5kgx10 4.unoszenie w zwisie 4-5 serii 16/16/16/15/14 5.allachy 4-5serii 47,5kgx20 47,5kgx20 47,5kgx20 47,5kgx20 47,5kgx20 KOMENTARZ 1.wyciskanie zdecydowanie siła idzie w górę. Nie było żadnego problemu z [...]
[...] o co chodzi. Moze dlatego, ze bardziej staralem sie, aby byl prosty odcinek ledzwiowy. Za tydzien nie dokladam. wycisk. zza glowy - ciezko, ciagle jest ciezko, w ostatniej serii zmniejszylem ciezar, poniewaz juz w przedostatniej serii nie dalem rady wykonac zalozonych 5 powtorzen. MC - poszlo gladko. Jesli wszystkie serie wykonalem poprawnie [...]
[...] pierwszego cyklu na NaNoX'ie i Nitrobolonie,to było zaraz po zawodach... Nie jestem narcyzem ale wtedy na treningach uwielbiałem patrzeć w lustro i widzieć jak z jednej serii na drugą staję się coraz większy i wiekszy a żyły były tak widoczne na całym ciele jakby lada chwila miały przebic się przez skóre.Kozacko to wszystko wyglądało hehe [...]
[...] lędźwiowego spowodowany przeciążeniem,ale do tego już zdążyłem się przyzwyczaić,nie jest to nic groźnego. Jeśli chodzi o ciężar w siadach,to można powiedzieć że w ostatniej serii z ciężarem 130kg robię na maksa.Z tą techniką,dokładnością oraz dosyć krótkim czasem na odpoczynek nie jestem w stanie ćwiczyć z większym ciężarem.W seriach [...]
[...] się do filmu z ćwiczeniem na rotatory to jak je powinienem wykonywać,tzn.jak często??Przed każdym treningiem czy raczej po??Może tylko przed treningiem barków??Ile serii,powtórzeń?? pawel_mack z tych wszystkich piosenek,które koledzy mi tutaj przysłali Twoja najbardziej przypadła mi do gustu(ta druga wersja).Fajne połączenie [...]
26.11 Trening A: Push Press 13 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80 x 2 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 22,5 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 22,5 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x [...]
[...] dla mnie jest ok:-) gorzej zima jak trzeba tylko po oswietlonych i odsniezonych sciezkach w kolko lub jeszcze gorzej na biezni walczyc%-) Aero to nuda!!! Lepiej zrobić parę serii ciężkich siadów na max ilość powt. a efekt będzie znacznie lepszy - Jeśli chodzi o ilść spalonych kcal - jednak wysiłek typu cardio również dobrze czasami zrobić, [...]
reszty? Tzn. ilosci powtorzen, serii i czasu odpoczynku miedzy seriami? Tydzien1,2 cwiczenia po 12-15 powtorzen w 3 seriach z 90sek przerwa, cwiczenia a i b robisz obwodowo, znaczy a, przerwa, b, przerwa a przerwa, b przerwa... i przechodzisz do nastepnej pary po zakonczeniu zadanej ilosci serii chyba jasne? Tydzien 3,4 cwiczenia a, b wykonujesz w [...]
Trening 100 powtórzeń
